건강 썸네일형 리스트형 [거제 아셀주짓수] 2017년 12월 26일 화요일 수련 크리스마스가 포함된 3일간의 연휴를 마치고 다시 일상으로 복귀!!! 열심히 먹었더니 원래도 작았던 도복이꽉 끼는 사태가 발생했네요.ㅜㅜ 그래도 이리저리 움직이고 수련을 해야 합니다!!!! 오늘부터 수련일지에 식사, 간식, 수련 루틴도 포함하여 포스팅하려고 합니다. 오늘의 식사 & 간식은... 아침 : 안먹음출근후 : 유자차 한잔점심 : 돼지두루치기와 공기밥 한그릇점심 : 유자차 한잔4시 10분 : 피자 호빵과 팥 호빵 수련 내용은...준비운동오버헤드스쿼트 10회+정권 푸시업 10회+싯업 10회+수퍼맨 10회 x 3세트70킬로그램 데드리프트 5x4(5세트 할려고 했으나 체력저하로..ㅜㅜ)도장 러닝 5분주짓수 드릴(각종 드릴을 20분넘게 함, 여기서 이미 체력 GG ㅜㅜ)기술 수련오늘 배운 기술은 레그드래그.. 더보기 [부산 격투기 동호회 "팀격"] 2017년 송년회 후기 너무 오랫만에 포스팅이네요. ^^;; 늘 그렇듯 바빴다는 핑계를...쿨럭~ㅡㅡ;; 여러가지 일이 있었지만 저희 부산 격투기 동호회 "팀격"도 한해를 정리하는 자리를 가졌습니다.보통 송년회는 12월에 많이 하는데...회원들이 12월에 다른 모임도 많을텐데 저희 동호회때문에 부담갖지 마시라는 뜻으로좀 일찍~ 송년회를 합니다.ㅋㅋㅋ저희는 2013년부터 지금까지 거의 11월에 송년회를 다 했었네요.ㅋㅋ 이번 송년회는 11월 26일(일) 서면에 위치한 "아사도르 연"에서 했습니다.저희 회원 중 한분이 "아사도르 연"을 꾸려나가는 오너쉐프이시죠.ㅋ 요즘은 가게 운영에 많이 바빠서 동호회 수련은 참석 못 하지만일주일에 한번은 또 다른 저희 회원께서 운영하는반송에 위치한 "드림 GT짐"에서 열심히 무에타이를 수련하고 .. 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day12 12일차!!! 루틴은 그래도!!횟수는 up!!! 이번에는 본문에 스트레칭이 소개되었습니다.저도 요즘 굉장히 신경쓰고 있는 스트레칭이네요.ㅋ 엄청 뻣뻣해서 어떻게든 유연하게 만들어볼려고 노력중입니다.다리 한번 멋지게 찢어보는게 소원!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 321GO!!!!^0^ 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day11 11일차!! 루틴의 변화는 없습니다.다만 횟수가 조~~~~금 늘어난 것뿐ㅋㅋ 드디어 식단에 대해서 소개가 되기 시작합니다. 본문에 소개된 음식중 개인적으로 애정하는 것은바로 "달걀"입니다. 단백질도 풍부하고자연식으로 얻을수 있는 가장 편한 식품이죠. 많은 분들이 노른자는 콜레스테롤이 많다고 안 먹는 분이 계신데그냥 먹기 싫어서라면 어쩔수 없고요.ㅋㅋㅋ달걀 하나 먹어도 양이 얼마 안되니까 콜레스테롤 걱정말고 드세요~~ㅋㅋ 먹어봤자 얼마나 먹는다고...ㅋㅋ선수처럼 극단적인 운동과 식단 조절을 하지 않는 이상전~~~혀 걱정할 필요없습니다. 오히려 골고루 먹어주는게 더 좋아요~~^^ 321GO!!!!^0^ 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day10 10일차 휴식!!!! 다시 한번 찾아온 휴식!! 반팔간지를 소개해 주셨는데...내 기준에선 다들 마르셨군요^^;; 휴식도 열심히!!!321GO!!!!^0^ 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day09 추가된 운동들의 횟수와 양이 조금씩 늘어납니다.이제는 힘들어하는 분들이 많을거 같네요. 이제 식단관리에 대한 얘기도 나올테니 본문을 꼼꼼히 읽고 머리에 새겨두세요. 오늘도 좋은 말이 있네요.^^ "땀은 지방이 흘리는 눈물이고복근은 그 눈물로 자란다." 더 많은 땀은 복근의 좋은 양분이 됩니다.더 많이 움직이세요!!321GO!!!!^0^ 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day08 벌써 8일!!!!나 완전 운동하는 사람같애~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ 어제와 크게 다르지 않지만추가된 몇 동작으로어쩌면 지옥을 만난 분도 계시겠죠?? 본문의 좋은 말들이 많이 있네요. "운동관련해서 가장 어려운 것은시작하는것이다.규칙적인 운동을 시작했을때가장 어려운 것은운동을 그만두는 것이다.?" "오늘이 아니라 매일 매일이 운동하기 좋은 날이다" "오늘과 다른 내일을 원한다면, 어제보다 더욱 강하게 밀어붙여라" 본문의 마지막에 꼭 필요한 말이 있네요.읽어보세요!포기하지 맙시다!!! 321GO!!!^0^ 더보기 [30일 맨몸운동 프로젝트] day07 2주차 시작입니다!!! 1주차에서 했던 동작들에 3가지가 더해졌습니다. 힌두푸시업중학교때 유도 배울때 많이 했었는데요.지금도 유도장 가면 많이 합니다. 배밀기라고도 하고제가 다니던 도장에서는 밀어올리기라고 불렀습니다. 런지하체 운동에서 빠지는 적이 없죠ㅋㅋ무릎, 발목, 허리에 무리가지 않도록 본문에 적힌대로 자세 연습한 후에 루틴 수행하길 당부드립니다.지금 하는건 어디까지나 연습의 범주에 속합니다.너무 빨리 하려고 할 필요가 없습니다.속도는 어느정도 포기하고 정확한 동작을 익힙시다. 하늘자전거여성분들이 많이 하시죠.^^의외로 운동효과가 쏠쏠합니다.누워서 발만 동동 구르는게 뭐가 힘드냐고 하겠지만막상 해보면복근과 허리에 많은 하중이 실리죠.특히나 허리가 안 좋으신 분들 혹은 약하신 분들은본문에서 권하는 자.. 더보기 이전 1 2 다음
